Rester assis pendant longtemps peut blesser votre corps ? 4 gestes simples pour y arriver !
Vous ressemblez souvent à ça au bureau ? Assis tranquillement, nonchalamment pendant 5 ou 6 heures, se tenant la tête, fixant l'écran, le dos plié sans le savoir dans une montagne,"assis sans s'asseoir"pendant le travail et ne jamais utiliser d'outils de soutien de la taille.
Trois méfaits majeurs de"sédentaire"
1. Facile à gonfler et engourdir le mollet.
Rester assis pendant une longue période ralentira le flux sanguin, ce qui provoquera un gonflement et un engourdissement du mollet. Les jambes épaisses sont un petit problème, mais les blessures aux jambes sont un gros problème !
2. Facile à souffrir de maux de dos.
Si une posture (telle que la position assise) dure longtemps, les muscles seront fatigués ou même endommagés, et un métabolite appelé acide lactique sera produit en même temps, provoquant des douleurs et des douleurs locales, ce que nous appelons souvent des maux de dos. .
3. Enclin aux troubles métaboliques.
Rester assis pendant une longue période rendra le corps humain à un niveau métabolique bas, affectera la fonction du système endocrinien humain et conduira facilement à l'obésité, au diabète, à l'hyperlipidémie, aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc.
Cet ensemble d'exercices sur chaise est simple et intéressant, et il prend très peu de place. Il peut être facilement pratiqué au bureau, dans le salon ou dans la chambre !
"Exercice sur chaise"exercer un bon corps
1. Baise au cou tordu.
Effet d'action : il peut soulager les muscles du cou, des épaules et de la taille qui sont fatigués après être restés longtemps assis au bureau.
Actions essentielles :
Gardez votre poitrine relevée et votre abdomen rentré, regardez vers l'avant, serrez votre menton et vos omoplates en même temps;
Étirez vos mains derrière votre tête et déplacez votre tête, votre cou et votre taille sur le côté. Assurez-vous que les muscles latéraux sont dans un état de tension approprié pour éviter des blessures supplémentaires causées par des mouvements inappropriés ;
Dans le même temps, la force ne doit pas être trop rapide ou trop forte, la vitesse doit être uniforme et les muscles doivent être détendus et étirés lentement pour stimuler la circulation sanguine et soulager la fatigue.
2. Exercices de ligne de gilet.
Effet d'action : brûler l'abdomen, et en même temps éviter le gonflement du mollet et la stase sanguine causée par la position assise sédentaire, et favoriser le métabolisme.
Actions essentielles :
Gardez votre poitrine relevée et votre taille aussi droite que possible ;
Tenez la chaise à deux mains, suspendez vos pieds en l'air et faites des exercices abdominaux pour faire bouger le haut et le bas du corps en même temps. Le groupe musculaire cible est les muscles abdominaux.
3. Exercices de jambe de grue.
Effet d'action : après l'exercice, le haut des bras et les cuisses seront un peu douloureux et la circulation sanguine locale sera accélérée, ce qui peut détendre la fatigue et resserrer les muscles.
Actions essentielles :
Tenez la chaise à deux mains, posez un pied sur le sol, suspendez le corps en l'air et gardez l'autre jambe aussi droite que possible sans toucher le sol;
S'appuyer sur la force des mains pour s'accroupir et soulever le corps;
Accroupissez-vous pour inspirer, soulevez et expirez.
4. Exercice Hot Wheels.
Effet d'action : en donnant alternativement des coups de pied et en levant les jambes, il peut accélérer la circulation sanguine de tout le corps, améliorer le métabolisme des lipides, favoriser la régulation de la glycémie et vous éloigner du"trois sommets".
Actions essentielles :
Gardez votre poitrine relevée et votre abdomen rentré, en serrant les poings avec les deux mains dans une posture de course;
En levant alternativement les jambes pour marcher sur le bord de la chaise, le corps maintient un mouvement vertical et évite les chutes.
La fréquence de pratique des quatre mouvements ci-dessus:
La fréquence des exercices sur chaise peut être ajustée en fonction de votre horaire quotidien et de votre temps de sédentarité. De manière générale, 3 à 5 fois par jour est plus approprié. Effectuez chaque série d'actions 8 à 10 fois de suite. Il est conseillé de suer légèrement sur le corps.
