8 heures de colonne vertébrale folle ! Posture "7 mines" des employés de bureau
Il est très courant que les employés de bureau souffrent de douleurs aux épaules et au cou, au dos, au bas du dos et même au genou. Vous êtes peut-être allé dans de nombreux endroits pour une assurance maladie, un traitement médical à vos propres frais et fait beaucoup d'exercice pour améliorer votre posture, mais vous avez souvent l'impression que"non Tout à fait bien."Pourquoi est-ce?
Il y a de fortes chances que votre environnement de travail vous oblige à être en mauvaise condition physique. Pour utiliser une analogie, vous aviez à l'origine une barre de sang saine pleine de 100 points, mais en raison de la mauvaise posture de l'environnement de travail, des bureaux et des chaises, etc., 10 gouttes de sang seront déduites à chaque tour. Après quelques séances, tu n'en as plus que 30 gouttes et tu as tellement mal que tu vas voir un médecin, un kiné pour toutes sortes de traitements. Ces guérisseurs vous aideront à récupérer 30 à 60 gouttes de sang, et vous redeviendrez bientôt un dragon vivant !
Mais quand tu retournes au travail, ça recommence à faire mal, parce qu'on te prélève 10 gouttes de sang à chaque tour, parce que ton bureau et ta chaise mettent ton corps dans une position relativement mauvaise pour le travail. Ça va pendant une courte période, mais après une longue période, il est facile d'avoir des douleurs musculaires, des engourdissements dans les mains et les pieds et un bossu. Lorsque votre posture et votre mobilité articulaire sont modifiées, cela peut modifier la façon dont votre corps marche et bouge, provoquant une gêne dans de nombreuses parties de votre corps.
Sept principes pour ajuster l'environnement de bureau
En plus d'améliorer votre condition physique et de faire plus d'exercice, je veux maintenant vous dire comment ajuster l'environnement de bureau à partir des principes de la biomécanique.
1. De bas en haut : réglez d'abord le fauteuil, puis réglez l'ordinateur. Obtenez d'abord votre position assise, puis laissez l'ordinateur s'adapter à votre position assise.
2. La première et la plus importante chose est de changer pour une chaise qui ne glisse pas.
Vous avez bien lu, la plupart des chaises de bureau à poulies sont pratiques et pratiques, mais elles ne sont pas bonnes pour votre taille et vos jambes. Parce que votre corps essaie de stabiliser la chaise afin que vous puissiez continuer à travailler, la taille et les mollets fourniront inconsciemment un effort supplémentaire pour se stabiliser. Si vous êtes assis dans un bureau 8 heures par jour, votre taille et vos mollets vous soutiendront inconsciemment pendant 8 heures !
Je suggérerais de vous procurer une chaise qui ne glisse pas ou quelque chose pour maintenir les poulies de la chaise en place. Si votre travail nécessite de déplacer la chaise, mais qu'elle n'est pas si glissante, moitié-moitié, je suggérerais de couper la balle de tennis ou de couper la moitié inférieure de la bouteille en plastique pour l'adapter à la roue de la chaise.
3. Ajustez la hauteur de la chaise et ne laissez pas vos pieds pendre et s'ouvrir.
La hauteur de la chaise est très importante. Si la chaise est trop courte, la pression sur la colonne lombaire et le bassin augmentera immédiatement, et l'articulation du genou sera également trop pliée, ce qui entraînera une pression excessive sur l'articulation fémoro-patellaire, et la table sera relativement haute. Lorsque vous travaillez Il est nécessaire de soutenir les épaules dans une position relativement haute, sujette aux douleurs.
Et si la chaise est trop haute ? À ce moment, les pieds doivent être sur les orteils pour toucher le sol, sinon les articulations du genou seront trop pliées pour que les pieds puissent reposer sur les roulettes, ce qui peut provoquer une tension excessive dans les mollets et une inclinaison excessive vers l'avant du bassin; Ceux qui sont plus petits peuvent avoir un problème de bossu lorsqu'ils travaillent à un tel angle.
La hauteur la plus appropriée est celle à laquelle vous pouvez facilement et naturellement travailler sur la table avec vos mains après vous être assis bien droit et avoir appuyé votre dos contre le dossier de la chaise. À ce moment-là, vous vous demandez peut-être, et si je suis très petit ou très grand ?
Les personnes de petite taille peuvent avoir des problèmes avec leurs pieds suspendus en l'air. Je suggérerais de mettre un banc, des tapis astucieux, etc. pour accueillir vos pieds. Si vous êtes trop grand, alors je vous conseillerais de faire l'inverse, ajustez la chaise à la hauteur de vos pieds juste au sol, la table sera relativement basse, alors vous avez deux possibilités : changer de table, ou sous l'ordinateur Placez les choses pour rendre l'ordinateur plus grand.
Pour rappel, selon la biomécanique, les genoux seront excessivement tendus ou la mauvaise posture de croiser les jambes peut engendrer des problèmes tels que bande iliotibiale trop serrée et valgus de la rotule, entraînant des douleurs articulaires du genou. Si cela vous convient, vous pouvez envelopper les cuisses avec une serviette et presser les deux extrémités de la serviette sous les cuisses, ce qui peut fixer efficacement les cuisses et les empêcher de trop s'ouvrir.
4. Asseyez-vous bien puis penchez-vous en arrière.
Asseyez-vous d'abord complètement sur la chaise, puis laissez toute la colonne vertébrale s'appuyer sur le dossier de la chaise. Essayez de ne pas laisser l'arrière de la taille pendre en l'air, sinon il est facile d'avoir des douleurs. Si nécessaire, un support lombaire peut être ajouté au dossier de la chaise pour soutenir le bas du dos.
5. Utilisez un clavier et une souris externes.
À l'ère des ordinateurs de bureau, nous pouvions ajuster les positions de l'écran, du clavier et de la souris séparément. Mais maintenant que tout le monde possède un ordinateur portable, il est évidemment difficile d'atteindre la position de l'écran évoquée au point précédent, et de permettre de placer les mains facilement et naturellement. À ce stade, il est recommandé d'utiliser un support pour ordinateur portable pour élever l'ordinateur portable, puis de connecter un clavier et une souris externes pour garder vos mains dans une position confortable. Cela coûtera de l'argent, mais cela vous évitera des douleurs futures et des frais médicaux.
6. Réglez la position de l'écran.
La position de l'écran doit vous permettre de redresser les yeux et de le regarder directement, afin de ne pas vous faire bossu, col roulé, toucher le rachis cervical, le rachis thoracique, les épaules, et même le rachis lombaire. Ajustez l'écran pour obtenir la hauteur en premier, de sorte que vous puissiez vous asseoir droit et regarder un peu en bas. Ajustez ensuite la distance, ne laissez pas votre corps se pencher en avant pour lire les mots, rapprochez-vous.
7. Ne négligez pas vos coudes.
Le poids du bras d'un adulte est d'au moins 4-5 kg. Si vous utilisez l'ordinateur au bureau pendant une longue période, les muscles des épaules et des muscles doivent tirer le poids du bras pendant une longue période, ce qui est sujet aux douleurs aux épaules et au cou et n'est pas bon pour la colonne cervicale. risque d'inflammation. Les coudes doivent être placés, un autre avantage est qu'il peut réduire la pression sur la colonne lombaire.
Vous pouvez poser votre main sur le bras d'une table, d'une chaise ou d'un coussin. Si l'accoudoir de la chaise peut être ajusté, il est recommandé d'ajuster la hauteur à la hauteur où le coude peut pendre naturellement, et le coude est placé à moins de 15 cm des côtés du corps.
