Ces "petits gestes" sur la chaise de bureau peuvent réduire les méfaits d'une position assise prolongée
Je vois souvent des patients qui sont troublés par une arthrose cervicale et une hernie discale lombaire à un jeune âge. Après avoir demandé, ce sont tous des sédentaires et des employés de bureau. Généralement, rester assis pendant plus de 2 heures d'affilée sans se lever et bouger ou changer de position assise est considéré comme sédentaire. Rester assis longtemps est nocif, et notre colonne vertébrale est la première à en faire les frais. Le système cardiovasculaire et le système gastro-intestinal seront également affectés à des degrés divers. Vous pouvez essayer de faire quelques"petits mouvements"sur la chaise de bureau.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise en cercles avec vos jambes, genoux pliés, pieds au sol. Soulevez légèrement votre pied gauche du sol et tournez-le dans le sens inverse des aiguilles d'une montre à partir du dessous du genou, comme si vous faisiez un cercle avec votre talon en l'air. Continuez à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes, puis dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes. Ensuite, soulevez votre pied droit et faites de même. Si vous pensez que dessiner des cercles est trop ennuyeux, vous pouvez également dessiner 26 lettres pour ajouter de l'intérêt.
Soulevez vos tibias et asseyez-vous sur le bord de la chaise, en gardant les genoux pliés. Soulevez votre pied gauche vers le plafond, avec vos orteils pointés vers le haut et votre jambe droite et parallèle au sol, en sentant un étirement dans votre ischio-jambier (le muscle à l'arrière de votre cuisse). Posez vos pieds et répétez l'ensemble des actions 5 fois. Ensuite, faites le même ensemble de mouvements avec le pied droit.
L'action de lever les genoux nécessite de s'asseoir légèrement derrière la chaise et de s'appuyer sur le dossier de la chaise. En gardant les genoux fléchis, levez une jambe vers votre poitrine. Répétez cette action 5 fois pour les deux jambes.
Asseyez-vous au milieu de la chaise avec des high fives au-dessus de votre tête et redressez votre taille. Redressez vos bras et étirez-les sur vos côtés, comme si vous formiez la lettre T avec le haut de votre corps. Gardez vos bras tendus et joignez vos mains au-dessus de votre tête. Répétez cette action 20 à 30 fois.
Penchez la tête en arrière et résistez avec vos mains. Superposez vos mains sur l'arrière de votre tête, poussez vigoureusement votre tête vers l'avant et gardez votre cou immobile. Faites une pause après avoir résisté pendant 10 secondes et répétez 10 à 20 fois.
