Pratiquez le col de cygne en quelques mouvements et éliminez les épaules et les cous inconfortables au bureau
Les gens modernes doivent passer de plus en plus de temps à travailler avec des ordinateurs, et le nombre de personnes souffrant de douleurs aux épaules et au cou augmente également. Certaines personnes se plaignent souvent que la colonne cervicale, les épaules et le cou sont inconfortables après avoir travaillé pendant une longue période. Ils vont souvent se faire masser, mais ça ne se guérit pas. Ce n'est pas comme si ce serait toujours comme ça.
En même temps, il y a aussi beaucoup de femmes qui souhaitent avoir un beau et élancé col de cygne. Un cou en bonne santé et un beau cou de cygne vont en fait de pair. Le col de cygne fait référence au fait d'avoir un cou mince et élancé comme un cygne. Le col de cygne a trois indicateurs : peau fine, longue et ferme. Habituellement, la distance entre la mâchoire et la clavicule est considérée comme la longueur du cou, et la longueur standard doit être la moitié de la longueur de la tête elle-même, c'est-à-dire 0,5 longueur de tête. Certaines personnes naissent avec un cou de cygne, mais les personnes sans cou de cygne peuvent également devenir des cols de cygne grâce à des méthodes acquises.
Alors, comment avoir une épaule et un cou beaux et en bonne santé ? Regardons d'abord les caractéristiques des amis qui se plaignent de douleurs aux épaules et au cou ?
1. Sonder le cou : fait référence à l'étirement du cou vers l'avant.
2. Épaules fortes et épaules hautes et basses. Les épaules dites fortes font référence à des muscles anormalement gonflés au niveau des épaules et du cou. Les épaules hautes-basses font référence à la hauteur d'épaule unilatérale, généralement la hauteur d'épaule droite.
3. Haussement d'épaules : Hausser les épaules rend le cou plus court.
4. Épaules arrondies : Les épaules sont vers l'avant et vers l'intérieur.
La principale raison de la formation de ces types de mauvaises postures est les habitudes de posture et les schémas de mouvement habituels, qui entraînent une suractivation et une surutilisation des muscles trapèzes supérieurs et une inactivation des muscles profonds du cou.
Alors comment corriger ces problèmes, rendre notre apparence plus belle, et sécuriser notre santé ? Voici quatre méthodes d'exercice recommandées et deux points qui nécessitent une attention particulière dans le travail et la vie quotidienne.
Exercice 1 : Étirement des muscles du cou
Assis sur une chaise de bureau, tenez la chaise d'une main pour fixer les épaules, tirez la tête obliquement à 45 degrés avec l'autre main, maintenez-la pendant 30 secondes après avoir senti l'étirement sur l'épaule et le cou, alternez gauche et droite, et faire un à trois groupes. Epaules, soulage la douleur et l'inconfort des épaules et de la tête. Mais entraînez-vous tous les jours.
Entraînement 2 : Anges muraux
Cet exercice fait travailler les muscles trapèzes moyens et inférieurs, ce qui aide à abaisser les épaules et à créer une posture plus droite.
1. Tenez-vous contre un mur avec vos bras levés à 45 degrés. 2. Abaissez vos bras et vos omoplates. Répétez cela 20 fois.
Exigences : 1. Ne haussez pas les épaules. 2. Gardez vos épaules vers l'avant en tout temps. 3. Vous pouvez pratiquer tous les deux jours.
Séance d'entraînement 3 : Tirer vers l'arrière
Cet exercice peut améliorer la force d'extension des membres supérieurs, exercer les muscles trapèzes moyens et inférieurs et modifier les épaules arrondies.
Levez les bras vers l'avant, paumes vers le haut, et tirez vers l'arrière au maximum. Un groupe de 15, pratique trois groupes.
Exigences : abaissez vos épaules et lorsque vous tirez vers l'arrière, les deux omoplates sont pincées vers l'arrière et vers l'intérieur. Il peut être pratiqué tous les jours.
Entraînement 4 : Élévation latérale chargée
Augmentez la force du haut du bras, aidez à partager le fardeau sur l'épaule et le cou et réduisez le gonflement de l'épaule et du cou.
En tenant un poids de 0,5 à 1,5 kg, faites des ascenseurs latéraux 10 fois, trois séries.
Exigences : Coulez vos épaules, évitez de hausser les épaules et entraînez-vous tous les deux jours.
Une fois que nous avons la force clé, nous devons également faire attention aux deux postures habituelles, afin que nous puissions vraiment nous rendre beaux et mieux entretenir notre santé.
Posture une :
Évitez de lever une épaule lorsque vous travaillez, gardez vos épaules à plat et abaissez vos épaules pour réduire la tension et l'inconfort de vos épaules et de votre cou.
Posture deux :
Notez la posture tête haute, mâchoire fermée.
Faire attention à maintenir cette posture pendant une longue période rendra le mode de contrôle musculaire du cou plus parfait, ce qui peut non seulement réduire l'inconfort du cou, mais aussi donner aux gens un meilleur tempérament.
Enfin, encore une fois, si vous avez la force clé pour contrôler la posture et les mouvements du corps, couplée à une attention consciente à la posture habituelle, alors un col de cygne sain vous accompagnera.
