Classement de la santé des positions de sieste
Les employés de bureau et les étudiants se couchent tard le soir et doivent faire une sieste après le déjeuner pour reconstituer leur force physique. Cependant, de nombreuses entreprises ou écoles n'ont pas d'espace dédié à la pause déjeuner, et les gens ne peuvent que faire une sieste sur la table. Au réveil, mon corps est plus fatigué, et j'ai même mal aux épaules et au cou.
Dormir sur le ventre peut souvent nuire gravement à votre santé. 1. Les muscles à l'arrière du cou ne peuvent pas être relâchés. Lorsque vous faites une sieste sur le ventre, le cou est longtemps penché vers l'avant et les muscles arrière sont étirés et ne peuvent pas être relâchés. Lorsque la sieste est terminée, les muscles arrière sont déjà trop fatigués, ce qui peut facilement entraîner des tensions musculaires et des douleurs musculaires au cou. 2. Affecter la courbure physiologique de la colonne cervicale. La posture couchée à long terme modifie la courbure de la colonne vertébrale, entraînant des modifications de la courbure physiologique de la colonne cervicale, ce qui peut éventuellement causer des problèmes de colonne cervicale. 3. Flatulences. Lorsqu'une personne dort sur la table, la tête est penchée vers l'avant, ce qui comprime l'œsophage et le rend plat. Respirez en ce moment, et le gaz dans l'estomac restera dans l'estomac en raison de la résistance accrue à la décharge. À mesure que le temps de sommeil augmente, une grande quantité de gaz dans l'estomac s'accumule, entraînant des flatulences. 4. Exposer le cou au froid. S'il n'y a pas de couette ou de vêtements pour couvrir la nuque, il est facile de provoquer un refroidissement du cou. Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, lorsque les muscles à l'arrière du cou ne sont pas détendus, l'état du qi et du sang est médiocre et la capacité à résister aux maux extérieurs est médiocre ; du point de vue de la médecine occidentale, les changements dans les différences de température provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles, ce qui peut provoquer une arthrose cervicale. Exposer le cou au froid. S'il n'y a pas de couette ou de vêtements pour couvrir la nuque, il est facile de provoquer un refroidissement du cou. Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, lorsque les muscles à l'arrière du cou ne sont pas détendus, l'état du qi et du sang est médiocre et la capacité à résister aux maux extérieurs est médiocre ; du point de vue de la médecine occidentale, les changements dans les différences de température provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles, ce qui peut provoquer une arthrose cervicale. Exposer le cou au froid. S'il n'y a pas de couette ou de vêtements pour couvrir la nuque, il est facile de provoquer un refroidissement du cou. Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, lorsque les muscles à l'arrière du cou ne sont pas détendus, l'état du qi et du sang est médiocre et la capacité à résister aux maux extérieurs est médiocre ; du point de vue de la médecine occidentale, les changements dans les différences de température provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles, ce qui peut provoquer une arthrose cervicale. et la capacité de résister aux maux extérieurs est faible ; du point de vue de la médecine occidentale, les changements dans les différences de température provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles, ce qui peut provoquer une arthrose cervicale. et la capacité de résister aux maux extérieurs est faible ; du point de vue de la médecine occidentale, les changements dans les différences de température provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles, ce qui peut provoquer une arthrose cervicale.
Lors d'une sieste au bureau, le protège-nuque doit assurer trois principes : un soutien derrière la tête, une protection autour de la colonne cervicale et une colonne vertébrale neutre et détendue. Sur cette base, quatre postures correctes pour la pause déjeuner sont recommandées, qui peuvent être sélectionnées en fonction des circonstances individuelles.
Déroulez le berceau pour dormir. La position de sieste la plus idéale est de s'allonger à plat sur un lit et de s'endormir avec des oreillers de hauteur modérée. Dans cette posture, toutes les parties de la colonne vertébrale peuvent être efficacement détendues et la colonne vertébrale peut également être placée dans une position relativement stable. Si les conditions le permettent, vous pouvez acheter un lit pliant léger et le mettre au bureau, le déplier pour vous reposer pendant la pause déjeuner et le replier pour gagner de la place.
Allongez-vous sur votre chaise de bureau pour une pause déjeuner. Si le poste de travail n'est pas assez spacieux pour poser le lit pliant déplié, vous pouvez choisir de poser le dossier de la chaise de bureau pour une pause déjeuner. Notez que la tête doit reposer sur l'oreiller cervical de la chaise de bureau. si la chaise de bureau n'est pas équipée d'un oreiller cervical, vous devez porter un oreiller en forme de U.
Dormez la tête contre un mur ou un écran. S'il n'y a que des chaises ordinaires avec des angles non réglables, alors lors de la sieste, vous pouvez choisir de dormir avec l'arrière de la tête contre le mur ou le déflecteur entre les postes de travail. Lors de l'endormissement dans cette position, il faut également veiller à maintenir la région lombo-sacrée près du dossier de la chaise, ou utiliser un coussin lombaire pour soutenir la région lombo-sacrée afin d'éviter de rester suspendu dans les airs.
Dormez sur le ventre avec un oreiller. Lorsque les conditions sont limitées et que vous ne pouvez que vous allonger sur le ventre, vous pouvez acheter un oreiller relativement haut qui ne se déforme pas facilement et vous endormir naturellement avec vos mains dans vos bras. Ceux qui ont les conditions peuvent utiliser un oreiller de sieste vertical. Cela peut élever la tête, réduire la pression sur la colonne cervicale et les muscles de l'arrière du cou lors de l'endormissement sur le ventre, et peut également réduire le risque de ballonnements. Mais attention, essayez de ne pas faire de sieste sur le ventre, même si vous tenez un oreiller, cela causera quand même certains dommages à la colonne cervicale.
