Le coussin de la chaise de bureau est-il plus doux ou plus dur ?
Beaucoup de gens restent assis pendant deux ou trois heures sans se lever après le travail. Cette habitude entraînera des maladies anorectales ou des maladies lombaires et cervicales. Une posture assise correcte peut prévenir et éviter efficacement l'apparition de maladies. Alors, comment vous asseyez-vous ?
1. Vaut-il mieux s'asseoir doucement ou plus durement ?
Il vaut mieux s'asseoir doucement. Asseyez-vous sur un coussin respirant doux mais peu épais, ou asseyez-vous sur une chaise de bureau avec un coussin moelleux, ce qui est plus propice à la prévention des maladies anorectales, car la maladie anorectale la plus courante, les hémorroïdes, est une lésion de congestion veineuse. Bancs durs, les chaises ne sont pas propices à une circulation sanguine fluide dans les fesses et l'anus, ce qui peut facilement entraîner congestion et hémorroïdes.
2. Vaut-il mieux s'asseoir au chaud ou au frais ?
Être assis au chaud n'est pas bon, être assis au frais n'est pas nécessairement bon, cela dépend de la situation. Selon le médecin, les coussins chauds ne peuvent pas améliorer la circulation sanguine dans les fesses et l'anus, mais augmentent plutôt le risque d'inflammation et d'infection des sinus anaux et des glandes apocrines. Au fil du temps, cela peut même entraîner de la constipation, donc même s'il fait froid en hiver, ne vous asseyez pas dessus. Coussin chaud, choisissez un coussin moelleux à température normale.
Le temps est chaud en été. Si la température du climatiseur dans le bureau est appropriée, cela ne provoquera pas de transpiration ni d'humidité locale dans l'anus. Ne vous asseyez pas sur un coussin frais, car cela provoquerait également une stase sanguine locale. Si l'environnement de travail est relativement chaud, ou parce que votre corps est relativement gros, la zone anale est toujours chaude et humide en été, et même des démangeaisons, vous pouvez choisir un coussin en bambou ou en paille, puis mettre un coussin fin doux et respirant sous le coussin. La partie est fraîche et sèche, et elle ne sera pas trop dure et ne fera pas mal aux fesses. S'il s'agit d'un siège moelleux, il n'est pas nécessaire d'ajouter un rembourrage.
3. Combien de temps avez-vous besoin pour vous lever et vous déplacer après vous être assis ?
Chaque fois que vous êtes assis pendant une heure, levez-vous et bougez pendant 5 à 10 minutes, ce qui peut soulager la stagnation du Qi et du sang locaux et dégager les méridiens.
Les étapes spécifiques sont les suivantes : se lever, faire des exercices d'étirement pour étirer au maximum la colonne vertébrale et les membres, secouer la région lombo-sacrée en cercles, respirer régulièrement et régulièrement, faire des allers-retours et essayer de marcher avec les jambes hautes, de manière à accélérer la circulation sanguine de tout le plancher pelvien et soulager les douleurs anales. Congestion du tube rectal.
4. Quel type de posture assise a le moins de pression physique ?
Une position assise correcte est très importante. La position assise correcte doit être le dos droit, les pieds à plat sur le sol, les bras détendus sur l'accoudoir de la chaise ou sur la table, les épaules détendues et la tête tournée vers l'avant. Dans des circonstances normales, la flexion de l'articulation du coude, la flexion de l'articulation de la hanche et la flexion de l'articulation du genou doivent être maintenues à environ 90°. N'étendez pas la tête vers l'avant, essayez de ne pas abaisser la tête à un grand angle, gardez la tête droite et le tragus-acromion-grand trochanter doit être en ligne droite lorsqu'il est vu de côté.
De plus, l'environnement de bureau joue également un rôle important dans le fait que la position assise soit correcte ou non. Vous devez choisir des chaises et des tables de bureau confortables et ajuster la hauteur de manière appropriée. Asseyez-vous sur un tabouret d'une hauteur appropriée, l'articulation du genou doit être pliée à environ 90°, les pieds peuvent être posés à plat sur le sol et la hauteur de l'accoudoir doit être égale à la hauteur de l'articulation du coude, de sorte que le bras peut être placé confortablement; si vous souhaitez vous appuyer sur la chaise Sur le dossier, il est préférable d'avoir un coussin de soutien qui épouse la courbure de la colonne lombaire à la taille du dossier de la chaise, de sorte que la taille puisse maintenir la courbure et à en même temps, la pression peut être uniformément répartie sur la colonne vertébrale et les fesses à travers le coussin ; la hauteur de la table est la meilleure. La hauteur idéale devrait être en position assise, avec l'articulation du coude fléchie d'environ 90°, de sorte que l'avant-bras puisse être posé à plat sur le bureau de manière plus détendue ; la hauteur de l'écran de l'ordinateur doit être ajustée pour être au même niveau que la ligne de mire.
5. Comment prévenir les maladies anorectales en restant assis longtemps ?
Faire des exercices de levator ani tous les matins lorsque vous vous réveillez le matin et que vous vous allongez avant de vous coucher le soir peut prévenir et améliorer les maladies anorectales. Placez vos mains des deux côtés de votre corps naturellement et respirez en conjonction avec la formule à cinq caractères de"rétracter, atteindre, soulever, fermer et desserrer":
Fermer : Serrer les fesses et les cuisses ;
Atteindre : la langue touche le palais ;
Lifting : avec l'action inspiratoire de la respiration, effectuez l'action de contraction et de releveur de l'anus (étirez et soulevez le périnée et l'anus vers le haut) ;
Fermer : Gardez l'état de releveur de l'anus, retenez votre souffle, retenez votre souffle et concentrez-vous ;
Détendez-vous : puis expirez lentement, tout en relaxant lentement l'anus, le périnée et tout le corps. Les mouvements ci-dessus sont répétés 60 fois et chaque lien de levage, de fermeture et de desserrage prend environ 3 secondes.
