Si vous restez assis longtemps, vous ne savez pas que le « syndrome sévère des fesses » est à votre porte.
De nombreux employés de bureau sont assis à leur bureau toute la journée, et même lorsqu'ils rentrent chez eux pendant leurs jours de congé, ils ont juste envie de s'effondrer. Ce mode de vie, jour après jour, année après année, a gravement endommagé la santé des fesses de certaines personnes. Ils s'assoient et regardent la télévision, jouent sur leur téléphone portable et s'assoient et jouent à des jeux informatiques. Est-ce normal d'être à la maison pendant les vacances ? Si c'est le cas, soyez prudent ! Vos fesses souffraient peut-être discrètement de"syndrome du cul mort"! Aujourd'hui, nous allons étudier ce que"syndrome du cul mort"c'est-à-dire comment déterminer si la crosse est"mort", et comment enregistrer un"mort"bout.
Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, vos muscles fessiers deviennent progressivement lents et flasques et faibles, où ils sont pressés par la majeure partie du poids du corps. Au fil du temps, le cerveau s’adapte progressivement à cette intensité anormale de tension et la transmission des signaux nerveux devient de plus en plus faible. Lorsque nous devons contracter les muscles fessiers, ils semblent avoir oublié leur fonction initiale et ne peuvent pas terminer la contraction qu'ils devraient, ce qui entraîne une série de symptômes tels que des douleurs dans les articulations du bas du dos, de la hanche et du genou. Médicalement connu sous le nom de"amnésie fessière", on l'appelle aussi"syndrome du cul mort"."Syndrome des fessiers morts"fait généralement référence à"la mort"du grand fessier, qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la stabilité de l’articulation de la hanche et des membres inférieurs. C'est la principale force motrice pour courir, monter les escaliers, s'asseoir et se tenir debout, etc.
Y a-t-il"syndrome du cul mort"dans les fesses ?
Courir et monter les escaliers deviennent de plus en plus fatigants, vos genoux vous feront mal après avoir marché longtemps et vous ne pourrez même pas vous lever après être resté assis pendant une longue période... vous devez faire attention à ce moment-là ! Venez tester si vos fesses souffrent"syndrome du cul mort":
1. Détection de la douleur et de l’apparence
Après une longue période assise, vos fesses sont-elles engourdies et douloureuses, ou ressentez-vous régulièrement des douleurs et des inconforts au niveau des articulations de la hanche, de la taille et des genoux ? Si vos fesses disparaissent et que vos fesses deviennent molles et inesthétiques, vous pourriez avoir"syndrome du cul mort".
2. Test d'action
Tenez-vous devant un miroir, levez les mains au-dessus de votre tête et effectuez des squats. Si vous constatez que vous ne parvenez pas à garder le haut de votre corps droit et que vous vous penchez plutôt en avant avec vos genoux tirés vers l'intérieur, une condition connue sous le nom de"à genoux,"cela peut être le signe que vous souffrez d’un syndrome fessier sévère.
3. Pont fessier à une jambe
Pliez un pied et marchez fermement sur le genou, redressez l'autre pied du sol et soulevez fortement les fesses pour que le genou et la cuisse pliés forment un angle de 0° avec le corps. Dans le même temps, le haut du dos doit soutenir le sol.
Vous devez sentir si les muscles fessiers exercent une force ou si d’autres muscles compensent. Si vous ressentez de la fatigue dans d’autres muscles (bas de la taille, genoux) au lieu des muscles fessiers, vous pouvez également souffrir d’un syndrome fessier sévère.
Récupérer le"mémoire"des fesses
"Syndrome du cul mort", ce nom de maladie ressemble à une blague, mais il s’agit d’un problème grave auquel nous sommes tous confrontés. Alors, comment pouvons-nous améliorer et prévenir efficacement"syndrome du cul mort"?
1. Levez-vous après être resté assis pendant au plus 1 heure
Ne laissez pas vos hanches rester longtemps dans une position raide. C'est la première étape pour éveiller la mémoire de la hanche.
Résistez résolument à rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous et bougez pendant 1 à 3 minutes toutes les heures et faites quelques exercices d'étirement simples pour bouger vos hanches.
2. Ajustez votre posture assise
Lorsque vous travaillez, ne choisissez pas une chaise trop basse ou trop molle. Lorsque vous êtes assis, trouvez la position la plus stable de vos fesses sur la chaise et inclinez légèrement votre corps vers l'avant pour que l'arrière de vos cuisses soit en contact étroit avec la surface de la chaise.
3. Maintenir un poids normal
Il est recommandé à chacun de contrôler sa consommation de sel, de sucre et de graisses, de maintenir divers indicateurs et poids dans la plage normale et d'éviter une pression excessive sur les membres inférieurs.
4. Compléter la nutrition
Dans votre vie quotidienne, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée et manger une quantité appropriée d'aliments riches en protéines et en vitamine D ; passer plus de temps au soleil pour renforcer les os et les muscles.
Rappel chaleureux : il est recommandé à chacun de respecter les points ci-dessus, ce qui peut empêcher"amnésie"des muscles fessiers dans une certaine mesure.
