Objectifs de la chaise ergonomique
La chaise ergonomique doit avoir un objectif fondamental dès le départ, qui est de réduire le stress continu sur les muscles de la taille et du dos pour les personnes qui restent assises et debout pendant de longues périodes, de maintenir la courbure physiologique normale en forme de S de la colonne vertébrale et soulager le stress sur les muscles de la taille. La tension empêche les changements structurels irréversibles dans les os et les disques intervertébraux de la taille.
1. Maintenir la force de l’équilibre du haut du corps est la clé de la fatigue de la taille.
Parlons d'abord de la posture assise. Nous devons être clairs : comment les humains maintiennent-ils une posture droite ? Il est évident que les gens ne peuvent pas maintenir une position assise sans conscience. Le maintien d'une posture assise, en particulier le maintien d'un état droit du haut du corps, nécessite évidemment un ajustement dynamique et précis du cerveau à travers les muscles de la taille et du dos pour permettre aux humains de maintenir l'équilibre entre la position assise et debout. Le maintien de cet équilibre ne nécessite pas la participation de notre conscience subjective, mais repose sur une régulation neuronale et une mémoire musculaire très précises. Tout comme vous pouvez constater qu’il faut près de six mois à un nouveau-né pour apprendre à s’asseoir dans cette posture, vous pouvez imaginer sa complexité inhérente.
Cependant, l'interprétation souvent évoquée du tableau des rapports de force vertébrale en position assise n'est souvent pas très précise.
En position assise et penchée en arrière, la pression vertébrale est de 75 %, et en position assise et penchée en avant, la pression vertébrale est de 180 %. Alors s'asseoir en arrière est moins fatigant que s'asseoir en avant et se pencher en avant ?
Analysons-le attentivement pour voir si cette conclusion est correcte. Vous pouvez imaginer être assis sur un banc sans dossier. Si vous souhaitez maintenir une posture en arrière, il sera non seulement très difficile, mais aussi facile de perdre l'équilibre. C’est parce que nos muscles abdominaux ne sont pas aussi forts que les muscles du bas du dos. . Lorsque le dossier de la chaise est soutenu en position assise, le dossier de la chaise supporte une partie du poids du haut du corps, et la force requise pour maintenir l'équilibre du haut du corps dans la direction horizontale diminue à mesure que l'angle augmente. Par conséquent, le dossier de la chaise est la raison pour laquelle l’inclinaison du dossier est beaucoup plus facile et plus confortable. Lorsqu'ils sont inclinés, le psoas et les muscles abdominaux supportent non seulement le poids du haut du corps, mais résistent également à la force du déséquilibre corporel. C'était trop difficile de penser à ne pas se fatiguer sans soutien.
Pensons-y à nouveau : si vous vous penchez en avant et que le haut de votre corps peut reposer sur une planche de bois, alors la planche de bois peut supporter une partie du poids du haut de votre corps, et la force nécessaire pour maintenir l'équilibre du corps dans le sens horizontal sera devenir plus petit à mesure que l’angle devient plus petit. Ensuite, si vous êtes assis en position inclinée sans le soutien du dossier de la chaise, votre psoas et vos muscles abdominaux doivent maintenir l'équilibre de votre corps et supporter en même temps le poids du haut de votre corps. Plus l’angle d’inclinaison est grand, plus vous serez fatigué.
Par conséquent, il faut bien comprendre qu’avec le support, à mesure que l’angle d’inclinaison de la colonne vertébrale augmente, davantage de gravité est distribuée au support. Plus la force requise pour maintenir l’équilibre du corps est faible, plus le rapport poids de la colonne vertébrale est élevé. Petit. Au contraire, sans support, plus l'angle d'inclinaison de la colonne vertébrale est grand, plus la force nécessaire pour maintenir l'équilibre du corps en plus de la gravité est grande, et plus le rapport de force de la colonne vertébrale est grand.
Pour faire simple : s’il existe un support pour partager le poids de la taille et des muscles abdominaux, vous ne serez pas si fatigué.
2. Un meilleur choix est d’avoir le point d’appui près du sacrum
C'est moins fatigant avec du support, alors où est le meilleur point d'appui ?
Certains amis se sentent très fatigués au niveau de la taille car ils restent assis longtemps. Ils se sentent très à l'aise s'ils mettent quelque chose derrière la taille. Il est donc facile de penser que le soutien lombaire est très important et que le point d’appui se situe derrière la colonne lombaire. En effet, la courbe lombaire formée par les vertèbres lombaires présente une courbe physiologique lordotique dans le plan sagittal. Si un oreiller ou un coussin lombaire est ajouté derrière les vertèbres lombaires pour le soutien, l'oreiller ou le coussin lombaire pousse en fait les vertèbres lombaires vers l'avant.
Cela entraînera trois problèmes :
1. Un oreiller lombaire mal ajusté affectera le maintien de l'équilibre de la colonne lombaire, accélérera la dégénérescence de la colonne lombaire et induira même une scoliose posturale.
(La scoliose a diverses causes, la scoliose idiopathique étant la plus courante, et ce type n'a rien à voir avec la posture. La scoliose mentionnée dans cet article fait spécifiquement référence à la scoliose posturale et dégénérative.)
2. Si le coussin lombaire est trop haut, il comprime les reins (les reins sont situés à l'angle costo-vertébral, qui est l'intersection de la dernière côte et de la colonne vertébrale). Une compression continue des reins pendant une longue période provoquera un fort inconfort.
3. L'ajout d'oreillers à la taille facilitera la fatigue et causera des problèmes. (Vous pouvez vous asseoir sur le canapé pendant une journée et sentir si vous vous sentez plus fatigué.)
Si le support n'est pas adapté sur la partie supérieure de la colonne lombaire, est-il acceptable que le point d'appui soit sur le dos ?
La réponse est non. La force de soutien est concentrée sur le dos et la colonne lombaire se sentira suspendue. Le psoas et les muscles abdominaux ont besoin d’une force supplémentaire pour maintenir l’équilibre de la moitié suspendue du corps. L'expérience est très désagréable.
Il est recommandé que le point d'appui du dossier du fauteuil soit au niveau de l'articulation ilio-sacrée. La partie importante de l'anneau pelvien est ici également le point de connexion entre la colonne vertébrale et le bassin, les deux unités osseuses les plus importantes de la structure mécanique du corps humain. Lorsque le point d'appui est ici, il peut maintenir l'équilibre biomécanique de toute la colonne vertébrale depuis la base et la colonne lombaire. La courbure physiologique est plus facile à maintenir et les muscles lombaires et abdominaux peuvent être détendus dans une certaine mesure. Ce n’est pas comme lorsque la taille et les muscles abdominaux doivent maintenir un état de tension constant pour maintenir l’équilibre du corps sans soutien, et qu’ils ne sont pas sujets à la fatigue.
3. Le support dynamique est très important
De nombreuses personnes se sentent fatiguées et ont mal au dos après être restées assises pendant de longues périodes, pensant que cela est dû à une hernie discale intervertébrale. Pour clarifier, la principale manifestation clinique de la hernie discale lombaire est la douleur et l’engourdissement des membres inférieurs provoqués par la compression nerveuse provoquée par la hernie discale. Même si l’on dit également que les douleurs discogéniques provoquent des lombalgies, elles n’en sont pas la cause principale.
La principale cause des douleurs musculaires lombaires est souvent causée par la perte de stabilité lombaire causée par une tension musculaire lombaire et une dégénérescence osseuse. (Bien sûr, les problèmes urologiques tels que les calculs ou les maladies gynécologiques peuvent être accompagnés de douleurs à la taille)
Du point de vue de la cinématique de l'activité musculaire : lorsque les muscles agissent, ils doivent tirer sur les os auxquels ils sont attachés. Par conséquent, dans la disposition du système musculaire, chaque articulation est recouverte de groupes musculaires dans des directions opposées les uns aux autres, c'est-à-dire des groupes musculaires antagonistes. L’équilibre entre les groupes musculaires antagonistes est absolument essentiel au maintien d’une posture normale. Le manque d'équilibre entre des groupes musculaires antagonistes peut mettre en péril le soutien des os et provoquer une charge excessive sur les articulations des membres inférieurs, du bassin, de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale.
Bien que le système musculaire ait une fonction statique, son rôle le plus fondamental et le plus nécessaire reste de produire du mouvement, et tout état de repos du corps n'est qu'une partie de cette activité de base. Les muscles posturaux aident le corps à se tenir droit. Dans des conditions physiologiques optimales, maintenir une posture debout équilibrée ne nécessite que très peu d’énergie musculaire. Si une activité musculaire importante se produit, cela indique une posture anormale. Certains pensent que les muscles posturaux permettent au corps de rester immobile en position debout, mais en réalité, cet état statique nécessite très peu d’activité musculaire.
Par conséquent, des postures assises inappropriées et à long terme provoquent souvent une activité musculaire importante au niveau des muscles posturaux de la taille et du dos. L'accumulation de cette activité provoque souvent l'accumulation d'acide lactique à l'intérieur des cellules musculaires striées et le métabolisme des groupes musculaires n'est pas fluide, jusqu'à l'apparition d'une douleur aiguë à la taille. Tension musculaire ou tension musculaire lombaire chronique.
À l'heure actuelle, nous pouvons utiliser la conception de la structure du dossier de la chaise ergonomique et la fonction de rebond automatique du dossier de la chaise pour maintenir le haut du corps dans une petite amplitude de mouvement dynamique, réduire la quantité d'activité des groupes musculaires et éliminer l'acide lactique. et d'autres produits métaboliques par la circulation sanguine. Empêcher les rassemblements. Afin d'atteindre l'objectif de ne pas se fatiguer facilement après une longue période assise.
Résumer les conseils sur la posture assise
1. Ayez une position assise soutenue et adoptez une position légèrement couchée selon votre habitude.
2. Choisissez une chaise ergonomique avec support sacré lorsque vous êtes assis droit.
3. Lorsque vous utilisez une chaise ergonomique, ne verrouillez pas le dossier de la chaise. Faites bon usage du rebond automatique et du support horizontal dynamique de la chaise ergonomique pour réduire la fatigue d'une position assise prolongée.
