Que dois-je faire si j'ai la nuque raide après être resté longtemps assis et avoir veillé tard à regarder la Coupe du monde ?
Récemment, se coucher tard pour regarder la Coupe du monde et travailler à domicile a poussé tout le monde à passer en mode sédentaire, souvent assis sur le canapé ou la chaise de bureau pendant des heures d'affilée. Comme on dit,"la position assise sédentaire fait mal au corps", quel mal apporte réellement la position assise pendant une longue période ? Quelles précautions peut-on prendre ?
Rester assis pendant une longue période peut facilement causer une raideur de la nuque, des dommages à la taille et aux genoux
Depuis le début de la Coupe du monde, les fans se sont levés tard tous les soirs pour regarder le match. En plus de travailler depuis longtemps à domicile, l'activité quotidienne à la maison est quasi nulle. Ils restent souvent assis et regardent souvent leurs téléphones portables. Cela peut rendre le cou raide et douloureux lorsqu'il est tourné, comme un torticolis.
Rester assis trop longtemps de cette manière causera trois dommages majeurs au corps. Cou d'abord. Les personnes qui restent longtemps assises à leur bureau et regardent des ordinateurs ou travaillent avec des téléphones portables la tête baissée pendant longtemps, car les tissus mous du cou tels que les muscles, les tendons et les ligaments ne peuvent pas être détendus pendant longtemps, il est facile de causer de la fatigue. Afin de compenser ces mauvaises postures, le corps humain peut former des vertèbres cervicales. L'hyperplasie osseuse, la calcification et l'ossification des ligaments cervicaux entraînent un raidissement de la colonne cervicale et un redressement ou une cambrure de la courbure physiologique, ce qui provoque des symptômes d'inconfort tels que des douleurs au cou et au cou et aux épaules, des douleurs, etc.
Deuxièmement, la taille est endommagée. Assis dans une position pendant une longue période, l'endurance et la force musculaire de la taille deviendront de pire en pire, ce qui entraînera facilement une tension musculaire lombaire, qui est la cause fréquente de la lombalgie chronique. Dans le même temps, la charge de pression sur le disque intervertébral lombaire à l'état sédentaire sera relativement importante, en particulier pour les personnes qui utilisent souvent des ordinateurs et travaillent à des bureaux. Cette pression continue va accélérer la dégénérescence du disque intervertébral, réduire son élasticité et même le faire serrer. hors de la position normale. Dans les cas graves, la hernie discale intervertébrale peut comprimer les nerfs et provoquer de graves douleurs lombaires et un engourdissement des jambes.
Enfin, le genou est blessé. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, parce que la jambe est maintenue pliée pendant une longue période, les vaisseaux sanguins locaux sont comprimés, la circulation sanguine est mauvaise et la température devant le genou est basse. Surtout dans la pièce climatisée pendant longtemps, certaines personnes sont sujettes à souffrir de ramollissement rotulien. Une douleur au genou survient.
Peut également induire une prostatite
Rester assis pendant une longue période peut également affecter le fonctionnement d'autres organes du corps. Si la circulation sanguine ralentit, cela peut entraîner un apport sanguin insuffisant au cerveau, ce qui nuira à l'esprit et au cerveau et rendra les gens fatigués et fatigués. Se lever brusquement, des symptômes d'hypotension orthostatique tels que des étourdissements et des acouphènes peuvent également apparaître. Rester assis pendant une longue période ralentit la motilité gastro-intestinale, induit facilement la constipation et peut même nuire à la capacité de reproduction. Pour les hommes, rester assis longtemps affectera la circulation sanguine de la prostate, ce qui provoquera facilement une congestion chronique de la prostate et induira une prostatite.
Faites une petite promenade pendant la mi-temps en regardant le match
Que pouvons-nous faire contre les dangers de rester assis trop longtemps ? Ivyco partage avec vous quelques conseils santé.
Tout d'abord, pour les fans qui souhaitent se coucher tard pour regarder le football, ils doivent sélectionner des matchs nocturnes particulièrement intéressants pour réduire le temps passé à se coucher tard, notamment pour éviter de se coucher tard en permanence.
Deuxièmement, dormez correctement avant et après vous être levé tard pour maintenir une bonne condition physique.
Troisièmement, asseyez-vous bien droit lorsque vous regardez le ballon. Lorsque vous êtes assis, les cuisses et les cuisses sont perpendiculaires au torse, les bras supérieurs sont perpendiculaires aux avant-bras et les yeux sont maintenus parallèles à l'écran de l'ordinateur. Un coussin peut être placé derrière la taille pour maintenir le bas du dos dans une courbe naturelle en forme de C et soulager la pression sur la taille. Évitez les canapés trop mous, réduisez la position semi-plate et évitez de regarder le football en position semi-allongée avec des oreillers surélevés. Enfin, vous devez faire de l'exercice de manière appropriée tout en regardant le match et éviter de rester immobile pendant une longue période. Il est recommandé de faire une courte promenade pendant l'entracte, de boire de l'eau chaude et d'étirer votre taille, ce qui peut réveiller le corps et accélérer la circulation sanguine.
Point de connaissance : Afin d'éviter de rester assis pendant une longue période, vous pouvez également faire de l'exercice correctement à la maison. Ivyco partage les exercices de la colonne cervicale qui conviennent à la maison et sont bénéfiques pour la santé de la colonne cervicale : (un total de 8 mouvements)
1. Frottez le cou avec les deux mains : frottez le cou d'avant en arrière avec les paumes des deux mains et pincez la nuque pendant 1 minute. Aide à améliorer la circulation sanguine et à détendre le cou.
2. Regardez à gauche et à droite : tournez la tête de 90 degrés vers la gauche, restez 3 secondes, puis tournez à droite, restez 3 secondes. Faites deux 8 coups.
3. Hochez la tête d'avant en arrière : étirez votre cou vers l'avant autant que possible, restez 3 secondes, puis penchez-vous en arrière, restez 3 secondes. Faites deux 8 coups.
4. Faites pivoter les épaules et détendez le cou : placez vos mains sur les épaules des deux côtés, paumes vers le bas, et faites pivoter les bras d'arrière en avant 20 ou 30 fois, puis d'avant en arrière 20 à 30 fois.
5. Lutte du cou : placez votre main gauche derrière votre dos, placez votre bras droit devant votre poitrine et poussez vos paumes vers le haut et parallèlement à la gauche. En même temps, regardez avec votre tête vers la droite. Maintenez pendant 5 secondes. Puis changez de main.
6. Secouez la tête et le cerveau : gauche, droite, avant, arrière, rotation à 360 degrés 5 fois, puis faites pivoter 5 fois dans la direction opposée.
7. Lutte avec la tête et les mains : Croisez vos mains près de l'arrière de l'oreiller et du cou, poussez fort votre tête et votre cou, poussez votre tête et votre cou vers l'arrière et résistez l'un à l'autre. 5 secondes est un mouvement, 5 fois à chaque fois.
8. Regardez vos mains : croisez les doigts, soulevez-les au-dessus de votre tête et gardez vos paumes vers le haut. Levez la tête et regardez par-dessus le dos de vos mains. Maintenez pendant 5 secondes.
Pour les personnes sédentaires, en plus de prêter attention à la colonne cervicale, l'exercice de la colonne lombaire est tout aussi important.
