Étude : Cinq minutes d'activité toutes les demi-heures peuvent réduire les méfaits de la position assise
De nombreuses preuves ont prouvé que rester assis pendant une longue période est nocif pour la santé, de sorte que de nombreux experts recommandent que les gens s'assoient moins et bougent plus. Alors, comment devrait-il être quantifié? Des chercheurs de l'Université de Columbia aux États-Unis ont déclaré que se lever et bouger pendant cinq minutes toutes les demi-heures en position assise peut obtenir un effet plus idéal.
L'équipe de recherche dirigée par le Dr Keith Dias, professeur agrégé de médecine comportementale au Columbia University Vagelos College of Medicine and Surgery, a recruté 11 volontaires d'âge moyen et âgés, dont la plupart étaient en bonne santé et exempts de diabète et d'hypertension artérielle. Selon les exigences, les sujets de recherche se sont assis sur la chaise ergonomique du laboratoire pendant 8 heures par jour pendant 5 jours. Lorsqu'ils sont assis, ils peuvent jouer sur leur téléphone, utiliser leur ordinateur portable ou lire, et ils prendront leurs repas à l'heure. Mais un jour, ils étaient incapables de se lever et de bouger, sauf pour aller aux toilettes. Pour les 4 jours restants, ils pouvaient choisir chaque jour l'une des 4 activités suivantes : marcher sur le tapis roulant pendant 1 minute ou 5 minutes toutes les 30 minutes ou 60 minutes en position assise.
Pendant ces 5 jours, les chercheurs mesureront régulièrement la glycémie et la tension artérielle des volontaires. Ils ont constaté que toutes ces activités réduisaient la tension artérielle des volontaires de 4 à 5 mm Hg par rapport à la position assise toute la journée. De plus, 5 minutes d'exercice toutes les 30 minutes en position assise avaient l'effet le plus évident sur la baisse de la glycémie, mais se lever et bouger après 60 minutes en position assise n'avaient aucun effet sur la glycémie.
Les chercheurs ont également évalué l'humeur, la fatigue et les niveaux cognitifs des volontaires. Ils ont constaté que, à l'exception de la méthode d'exercice pendant 1 minute toutes les 60 minutes, le reste des activités peut réduire efficacement la fatigue des volontaires et améliorer leur humeur. Cependant, aucune de ces activités n'a eu d'effet sur les niveaux cognitifs.
Le rapport de recherche pertinent a été publié en ligne le 12 par l'American College of Sports Medicine's"Médecine et sciences du sport"revue trimestrielle.
"L'effet de l'exercice sur l'humeur et la fatigue est important,"Dias a déclaré dans un article publié sur le site Web du Columbia University Irving Medical Center."Si une activité vous fait vous sentir bien et de bonne humeur, les gens la feront davantage."
"Pour être en bonne santé, vous devez être physiquement actif au travail, en plus de votre routine d'exercice quotidienne,"il a dit."Nos résultats suggèrent que même de petites quantités d'activité de marche réparties tout au long de la journée de travail peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et d'autres maladies. risque de maladie chronique."
