Six sports de chaise de bureau pour rendre votre vie au travail plus saine
Le mot"exercer"vient du latin exercisere, qui signifie s'occuper au travail. Mais de nos jours, mis à part les trajets domicile-travail, la plupart des adultes sont souvent assis sur une chaise de bureau et bougent rarement pendant 8 heures au travail, et passent toute la nuit avec leur téléphone portable après être rentrés chez eux après avoir quitté le travail.
De nombreuses études ont confirmé que rester assis toute la journée augmente le risque d'obésité, nous exposant à des maux de dos, une mauvaise posture, des crampes dans les jambes, des tensions musculaires et plus encore.
Les 6 suivants sont des exercices simples sur l'utilisation des bureaux et des chaises de bureau. Vous n'avez besoin de les utiliser que quelques minutes par jour pour détendre le haut de votre corps fatigué.
N ° 1: L'étirement de la Petite Sirène
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise et attrapez votre poignet gauche avec votre main droite.
Étape 2 : Pliez et étendez le côté gauche du corps vers le côté droit, restez 10 secondes, puis passez de l'autre côté, en faisant 5 séries au total.
No.2 : Étendez vos coudes
Étape 1 : Tenez vos mains sur la table à 90 degrés.
Étape 2 : Accroupissez-vous de haut en bas d'avant en arrière avec les fesses en position assise, en faisant un total de 20 fois.
N°3 : Pompes au bureau
Étape 1 : Écartez vos mains à la largeur des épaules et placez vos pieds vers l'arrière.
Étape 2 : Pliez les coudes, abaissez le haut du corps vers la table et montez et descendez continuellement pendant 1 minute.
No.4 : Mouvement de rotation du poignet
Étape 1 : Joignez vos mains, placez le dos de vos mains sur la table et gardez vos bras tendus.
Étape 2 : Appuyez fortement pendant 15 secondes, 10 fois de suite.
No.5 : Étirement de la colonne vertébrale en position assise
Étape 1 : Asseyez-vous sur une chaise, tournez votre corps droit vers la droite et touchez le dossier de la chaise avec les deux mains.
Étape 2 : Restez pendant 10 secondes, puis passez du côté gauche, faites un total de 20 fois.
No.6: Poussez la chaise vers l'arrière
Étape 1 : Tenez-vous derrière la chaise avec votre corps étendu et vos mains sur le dossier de la chaise.
Étape 2 : Poussez la chaise vers l'avant avec les deux mains, pliez le corps vers l'avant naturellement, gardez les genoux légèrement fléchis, poussez les hanches vers l'arrière, restez 10 secondes, faites 20 groupes.
