Gestion de la posture assise "famille de bureau"
De nos jours, parmi les"employés de bureau"groupe, il y a de plus en plus de personnes avec des problèmes cervicaux et lombaires, et elles sont de plus en plus jeunes. Cela a beaucoup à voir avec la mauvaise posture assise de"employés de bureau". La hauteur des chaises de bureau de nombreuses personnes n'est pas à la hauteur de la norme et elles ne peuvent pas soulager leur corps des maux de dos. Alors, comment régler la chaise de bureau dans les meilleures conditions ?
Tout d'abord, ajustez le bureau ou l'établi à la hauteur appropriée en fonction de la nature du travail. Pour cette raison, différentes hauteurs de bureau ont des exigences différentes en matière de placement des sièges et nécessitent parfois même de changer de siège. Une fois la hauteur du bureau fixée, la hauteur de l'assise peut être ajustée en fonction de la"objets de référence"de diverses parties du corps.
Coudes : En partant du principe que vous êtes assis confortablement, gardez vos coudes aussi près que possible de la table pour vous assurer que vos bras sont parallèles à votre colonne vertébrale. Placez vos mains sur une surface de travail (comme un ordinateur portable ou un clavier). Le département est à angle droit. Dans le même temps, réglez la hauteur des accoudoirs de manière à ce que le haut des bras soit légèrement relevé juste au-dessus des épaules.
Cuisses : Vérifiez que vos doigts peuvent glisser librement sous les cuisses, tout à l'avant du fauteuil. Si l'espace est trop restreint, vous devez ajouter un repose-pieds réglable. S'il y a une largeur de doigt entre votre cuisse et l'avant de la chaise, augmentez la hauteur de la chaise.
Mollet : Avec vos fesses contre le dossier de la chaise, essayez de voir si vous pouvez pousser votre poing fermé à travers l'espace entre le dos de votre mollet et l'avant de la chaise. Si vous ne pouvez pas le faire facilement, la chaise est trop profonde et vous devez déplacer le dossier de la chaise vers l'avant, ajouter un coussin ou remplacer la chaise.
Bas du dos : ne vous blottissez pas dans votre chaise lorsque vous êtes fatigué, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos et les disques. Placez vos fesses près du dossier de la chaise. Il est préférable de mettre un coussin pour que le dos puisse se plier légèrement, de sorte que lorsque vous êtes fatigué, votre corps ne se rétrécisse pas en boule et que la charge sur votre dos puisse être minimisée.
Niveau des yeux : Fermez les yeux, puis ouvrez lentement les yeux, la ligne de mire doit tomber au centre de l'écran de l'ordinateur. Si la position du moniteur est trop haute ou trop basse, elle doit être ajustée en conséquence pour réduire la tension musculaire du cou.
Bien sûr, rester assis dans une position fixe pendant une longue période n'est pas bon pour le corps, alors n'oubliez pas de vous lever et de bouger pendant au moins une à deux minutes toutes les demi-heures. Même quelque chose d'aussi simple que de s'étirer ou d'aller aux toilettes est acceptable. Si possible, marcher lentement pendant 20 minutes peut non seulement réduire la pression sur la colonne vertébrale, mais également favoriser la circulation sanguine, de manière à transporter les nutriments vers toutes les parties de la colonne vertébrale.
