Comment gérer la graisse du ventre au bureau ?
La lourde pression du travail et l'environnement de bureau sédentaire vous font constater que votre ventre devient de plus en plus gros. Cela devrait être un problème inévitable pour de nombreux employés de bureau. Cependant, ce mode de vie sédentaire au bureau est en réalité très préjudiciable à notre santé. Ces dernières années, des recherches sur le problème de la graisse du ventre ont montré que rester assis pendant une longue période non seulement réduit le taux métabolique, mais fait également accumuler de la graisse dans le corps. Cet article vous présentera brièvement quelques méthodes d'exercice simples et efficaces pour vous aider à résister sainement à l'invasion de la graisse abdominale pendant votre travail intense.
Pourquoi rester assis longtemps augmente-t-il la graisse du ventre ?
La relation entre une position assise prolongée et une augmentation de la graisse abdominale est souvent due aux facteurs suivants. Tout d'abord, rester assis pendant une longue période réduit notre taux métabolique, ce qui fait que le corps brûle lentement les graisses ; deuxièmement, rester assis pendant une longue période rend notre corps dans un état de faible consommation d'énergie et l'accumulation de graisse est inévitable; enfin, rester assis pendant une longue période affectera également Notre sensibilité à l'insuline conduit à une glycémie moins stable et à une plus grande production de graisse.
Les scientifiques Owen et d'autres ont également souligné dans leurs recherches que la position assise prolongée augmente le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, et que l'apparition de ces maladies est également liée à l'augmentation de la graisse corporelle. Par conséquent, l'augmentation de la graisse dans l'abdomen est en fait le résultat de multiples facteurs causés par la position assise sédentaire. Ainsi, pour les personnes sédentaires, il est très important de trouver un programme d'exercice adapté et de s'y tenir.
Exercices de bureau faciles et réalisables
Nous n'avons pas besoin de laisser le corps se tendre dans la salle de gym, et nous n'avons pas besoin de rester à l'écart du bureau confortable. De nombreux exercices simples et faciles peuvent nous aider à résister à l'accumulation de graisse abdominale. Les séances de marche, par exemple, rendent non seulement votre esprit plus actif, mais s'engagent également dans une activité physique inconsciente, aidant à brûler plus de calories.
En plus des réunions à pied, nous pouvons également profiter de la pause déjeuner pour faire de petites promenades. Cela peut non seulement vous aider à rester temporairement à l'écart de la pression de travail, à réduire la pression de travail, mais également à obtenir l'effet de l'exercice.
Voici quelques exercices recommandés qui ont un effet significatif sur la graisse du ventre :
1. Rotation de la chaise : Asseyez-vous sur une chaise de bureau, posez vos pieds sur le sol, près de votre abdomen, tournez avec force votre corps d'un côté, puis tournez-le dans la direction opposée, répétez ce processus.
2. Coup de pied de chaise : Asseyez-vous sur le bord d'une chaise de bureau, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Soulevez ensuite un pied, maintenez pendant quelques secondes, puis passez à l'autre pied.
3. Ascenseur de poitrine assis : Asseyez-vous sur une chaise de bureau, posez vos pieds à plat sur le sol, tenez le bord de la chaise avec les deux mains, penchez-vous lentement en arrière, soulevez votre poitrine et maintenez pendant quelques secondes.
Pour ces exercices, nous pouvons tous les faire au bureau, ce qui permet non seulement d'économiser du temps et des efforts, mais plus important encore, ils peuvent produire un effet cumulatif après une exécution répétée, ce qui aide à brûler la graisse abdominale et à maintenir la régularité et la continuité. La clé pour lutter contre la graisse du ventre au bureau.
L'importance d'une posture correcte
Au bureau, l'importance d'une position assise correcte est en fait négligée par de nombreuses personnes, mais en fait, une position assise correcte peut inconsciemment nous aider à exercer nos muscles abdominaux pendant nos heures de travail ordinaires.
L'utilisation d'une position assise correcte active et exerce pleinement nos muscles abdominaux et dorsaux, ce qui nous aide à résister à l'accumulation de graisse abdominale. Cela peut être dû au fait que lorsque nous sommes assis bien droits, nos muscles abdominaux et nos muscles dorsaux doivent maintenir une tension pour maintenir cette posture. Ce type de micro-exercice et de processus continu de tension musculaire peut nous aider à brûler des calories faibles et à empêcher l'accumulation de graisse dans le corps. Accumulation abdominale.
Plus important encore, une posture assise correcte peut également prévenir les dommages causés par une position assise à long terme, tels que les douleurs lombaires, l'inconfort du cou et des épaules, etc. En empêchant l'apparition de ces maladies courantes, les gens peuvent travailler plus efficacement et avoir une meilleure qualité. de la vie.
Par conséquent, afin de gérer efficacement l'accumulation de graisse abdominale, nous devons développer une posture assise correcte pendant le travail normal. Cela peut non seulement empêcher l'accumulation de graisse abdominale, mais aussi nous aider à maintenir notre santé et à améliorer notre efficacité au travail.
Bien que l'environnement de bureau ne soit pas adapté aux exercices de haute intensité, nous avons toujours des moyens de résister à l'accumulation de graisse abdominale, à un exercice approprié, à une posture assise et à de bonnes habitudes alimentaires. N'oubliez pas qu'une bonne santé exige que nous soyons pleinement engagés dans tous les aspects de notre vie quotidienne pour contribuer à la lutte contre la graisse du ventre.
