bonne posture au travail
Ne travaillez pas dans la même posture pendant plus de 30 minutes. Après 30 minutes, vous devriez vous lever et bouger, faire des exercices pour le cou et détendre vos muscles.
1. Choisissez des bureaux et des chaises scientifiques et raisonnables
La chaise demande une hauteur modérée, il est préférable de choisir une chaise avec accoudoirs et une certaine courbure du dossier.
Si vous ne voulez pas encore remplacer votre chaise, l'ajout d'un tour de taille à l'arrière de votre chaise existante peut faire la même chose.
Dans d'autres aspects, il convient également de veiller à ce que la distance et la hauteur entre la chaise et le bureau soient coordonnées ; ajustez la hauteur et l'angle d'inclinaison du bureau ou de l'établi, et il est préférable d'équiper un siège incliné de 10 à 30 degrés par rapport au bureau pour éviter que la tête et le cou ne soient dans un état incliné vers l'avant pendant une longue période. Nous vous recommandons d'utiliser un support de lecture lors de la lecture, ce qui maintiendra votre tête droite.
2. Faites attention à ajuster la posture de travail
Des études ont montré que lorsque l'angle entre la ligne de visée et la ligne verticale au centre de la terre est de 115 degrés, les muscles du cou sont les plus détendus, de sorte que les hauteurs relatives de l'écran d'ordinateur et du siège doivent être ajustées.
S'il n'y a aucune condition pour remplacer un bureau d'ordinateur spécial, vous pouvez essayer de relever le siège jusqu'à ce que le cou soit détendu. Il est préférable de choisir un siège avec un dossier incurvé et une hauteur réglable.
3. Maintenir une posture de travail correcte
Gardez votre cou droit, votre tête appuyée, vos épaules tombantes naturellement, vos bras près de votre corps et vos coudes pliés à 90 degrés.
Lorsque vous utilisez le clavier ou la souris, essayez de garder vos poignets aussi détendus que possible, maintenez une posture horizontale et gardez la ligne médiane de la paume et la ligne médiane de l'avant-bras en ligne droite.
La taille doit être droite, les genoux doivent être pliés à 90 degrés naturellement et la posture assise doit être maintenue avec les deux pieds au sol.
4. Autres considérations
● Gardez votre cou et vos épaules au chaud, car la stimulation par le froid aggravera les spasmes musculaires.
● Éliminez les tensions et consultez à temps des médecins et des psychologues en réadaptation.
● Ne dormez pas en roulant dans une voiture.
● Eviter la rotation violente du cou.
Faites bien ces 4 points, et vous n'aurez pas peur de vous faire mal à la colonne vertébrale après avoir travaillé longtemps !
