Quelques exercices pour entraîner votre col de cygne et éliminer les gênes aux épaules et au cou au bureau
Les gens modernes passent de plus en plus de temps à travailler sur des ordinateurs et le nombre de personnes souffrant de douleurs aux épaules et au cou augmente également. Certaines personnes se plaignent souvent que lorsque les heures de travail sont longues, la colonne cervicale, les épaules et le cou sont inconfortables. Ils se font souvent masser, mais on ne peut jamais les guérir. Ce n’est pas comme si ça serait toujours comme ça.
Dans le même temps, de nombreuses femmes espèrent avoir un col de cygne beau et élancé. En fait, des épaules et un cou sains et un beau col de cygne coexistent presque. Le col de cygne fait référence à un cou élancé et élancé comme un cygne. Un col de cygne a trois indicateurs : une peau fine, longue et tendue. Habituellement, la distance entre la mâchoire inférieure et la clavicule est considérée comme la longueur du cou. La longueur standard doit être la moitié de la longueur de la tête, soit 0,5 longueur de tête. Certaines personnes naissent avec un col de cygne, mais les personnes qui n'en ont pas peuvent également acquérir la sensation du col de cygne grâce à des méthodes acquises.
Alors comment avoir des épaules et un cou beaux et sains ? Voyons d'abord quelles sont les caractéristiques des amis qui se plaignent d'inconfort aux épaules et au cou ?
1. Sondage du cou : fait référence à l’étirement du cou vers l’avant.
2. Épaules fortes et épaules hautes et basses. Les épaules dites fortes signifient que les muscles des épaules et du cou sont anormalement gonflés. Les épaules hautes et basses font référence à un côté de l’épaule qui est haut, généralement l’épaule droite.
3. Haussement d’épaules : Les épaules sont haussées pour rendre le cou plus court.
4. Épaules rondes : Les épaules sont vers l’avant et vers l’intérieur.
La principale raison de la formation de ces postures incorrectes réside dans les habitudes de posture et les schémas de mouvement habituels, qui conduisent à une suractivation et une surutilisation des muscles trapèzes supérieurs et à une inactivation des muscles profonds du cou.
Alors, comment pouvons-nous corriger ces problèmes pour améliorer notre apparence et notre santé ? Ci-dessous, nous recommandons quatre méthodes d'exercices et deux points clés auxquels il faut prêter attention dans le travail et la vie quotidienne.
Entraînement 1
Étirement : muscles du cou
Asseyez-vous sur une chaise de bureau, tenez la chaise d'une main pour fixer vos épaules et tirez votre tête à 45 degrés avec l'autre main. Tenez-le pendant 30 secondes après avoir ressenti une sensation de traction sur vos épaules et votre cou, tournez-le à gauche et à droite et faites un à trois groupes. Cette action aidera à réduire l’articulation courbée. Épaules, soulage la douleur et l'inconfort au niveau des épaules et de la tête. Mais entraînez-vous tous les jours.
Entraînement 2
Wall Angel : Cet exercice cible les muscles des trapèzes moyens et inférieurs, aidant à abaisser les épaules et à créer une posture plus haute.
1. Tenez-vous contre le mur avec les bras levés à 45 degrés. 2. Abaissez vos bras et vos omoplates. Répétez cela 20 fois.
Exigences : 1. Ne haussez pas les épaules. 2. Gardez toujours vos épaules tendues. 3. Vous pouvez pratiquer tous les deux jours.
Entraînement 3
Rangée de traction arrière : Cet exercice peut améliorer la force d'extension du dos des membres supérieurs, exercer les muscles des trapèzes moyens et inférieurs et modifier les épaules arrondies.
Levez les bras tendus devant, paumes vers le haut, et tirez vers l'arrière au maximum. Un groupe de 15 personnes, pratiquez trois groupes.
Exigences : Les épaules s'enfoncent et, en tirant vers l'arrière, les deux omoplates se pincent vers l'arrière et vers l'intérieur. Peut être pratiqué tous les jours.
Entraînement 4
Élévations latérales avec mise en charge : augmentent la force du haut du bras, aident à partager la charge sur les épaules et le cou et réduisent le gonflement des épaules et du cou.
Tenez un poids de 0,5 à 1,5 kg et effectuez des levées latérales 10 fois, trois séries.
Exigences : Gardez les épaules baissées et évitez de hausser les épaules. Vous pouvez pratiquer cela tous les deux jours.
Après avoir acquis la force clé, nous devons également faire attention à deux postures quotidiennes, afin de pouvoir vraiment rendre notre corps beau et mieux entretenir notre santé.
Posture1
Lorsque vous travaillez, évitez de lever une épaule et gardez les deux épaules à plat. Abaissez l’épaule pour réduire la tension et l’inconfort de l’épaule et du cou.
Posture 2
Faites attention à la posture consistant à tenir la tête vers le haut et à tenir la mâchoire.
Faire attention au maintien de cette posture pendant une longue période rendra le mode de contrôle musculaire du cou plus parfait, ce qui peut non seulement réduire l'inconfort du cou, mais également rendre le tempérament des gens plus beau.
Enfin, j'insiste encore une fois sur le fait que si vous avez la clé pour contrôler la posture et les mouvements de votre corps, et que vous faites consciemment attention à votre posture de mouvement habituelle, alors un col de cygne sain vous accompagnera.
